वर्तमान समय में लोगों की लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव हो रहे हैं, जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है। बिगड़ी लाइफस्टाइल के साथ लोगों के खानपान की आदतें भी बदल चुकी हैं, आज के समय में लोग तुरंत बनने वाला पैक्ड और प्रिजर्व फूड खाना पसंद करने लगे हैं। छोले, राजमा, पनीर और सोया चाप के साथ-साथ दालें भी आजकल बनी हुई पैक्ड मिलती हैं, जिन्हें फ्रीजर में रखा जाता है और खाने से पहले 5 मिनट गर्म करने पर ही ये तुरंत तैयार हो जाती हैं। ऐसा झटपट बनने वाला भोजन खाने में भले ही स्वादिष्ट लगे लेकिन सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे खाने में प्रिजर्वेटिव्स और अन्य केमिकल मिलाए जाते हैं, जिनसे ये लंबे समय तक खराब नहीं होते हैं। यही सब चीजें वजन बढ़ने और मोटापे का कारण बनती हैं। ऐसे में अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं और शरीर पर जमी चर्बी पिघलाना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट लें और लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करें। इस लेख में इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन से प्रमाणित फिटनेस कोच संदीप कुमार 3 ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आपके शरीर पर जमी चर्बी पिघल सकती है और आप फिट हो सकते हैं।
शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज – Intense Exercises To Reduce Body Fat In Hindi
फिटनेस कोच संदीप कुमार ने कहा कि अगर आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं तो सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट से शुगर निकाल दें या बिल्कुल कम कर दें। शुगर के कारण वजन और मोटापा ज्यादा बढ़ता है, ऐसे में अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं लेकिन अपनी डाइट में सुधार नहीं करते हैं तो वजन कंट्रोल नहीं होगा। शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ आप हेल्दी डाइट फॉलो करें तब ही आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा।
1. स्किपिंग – Skipping
स्किपिंग एक अच्छी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर की चर्बी कम करने के साथ-साथ हार्ट को हेल्दी रखने में सहायक हो सकती है। रोजाना 20-20 के 5 स्किपिंग सेट करने से आपकी कमर, जांघों, और कूल्हों पर जमी चर्बी कम हो सकती है। स्किपिंग करने से पूरे शरीर की चर्बी तेजी से घटती है और पाचन भी बेहतर हो सकता है। इसके साथ ही स्किपिंग से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, खासकर कमर, पेट और पैरों के मांसपेशियों में मजबूती आती है। नियमित रूप से स्किपिंग करने से आपकी मानसिक स्थिति भी अच्छी रहती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह स्ट्रेस को कम करता है और मन को शांति प्रदान करता है।
2. स्क्वाट्स – Squats
शरीर से चर्बी कम करने के लिए रोजाना स्क्वाट्स करना फायदेमंद हो सकता है। स्क्वाट्स करने से पेट, जांघों, कमर और कूल्हों पर जमी चर्बी कम होती है और साथ ही साथ मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 30 से 50 स्क्वाट्स शरीर से मोटापा घटाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर में एनर्जी बढ़ती है और और फेट लॉस की प्रक्रिया तेज होती है।। स्क्वाट्स करने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है, जिससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है।
3. Plank
शरीर की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक एक अच्छी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से पेट, पीठ और कमर पर जमी चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों को ताकत मिल सकती है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से शरीर का पोश्चर भी बेहतर हो सकता है। अगर आप ने पहले कभी प्लैंक नहीं किया है, तो एक्सपर्ट के सामने ही इसकी प्रैक्टिस करें।
शरीर पर जमी चर्बी कम करने में ये तीनों एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती हैं। लेकिन अगर आप किसी खास शारीरिक समस्या या बीमारी से जूझ रहे हैं तो डॉक्टर की सलाह लें।
