Tips to Control Cholesterol Level: बीते कुछ दशक में हार्ट के मामले तेजी से बढ़े हैं। गलत खानपान और लाइफस्टाइल के चलते युवा भी तेजी से हार्ट की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। वैसे तो हार्ट की बीमारी के पीछे कई कारण हो सकते हैं लेकिन एक सबसे कॉमन कारण है हाई कोलेस्ट्राल की समस्या। जिन लोगों के शरीर में कोलेस्ट्राल की मात्रा ज्यादा होती है, उन्हें हाई कोलेस्ट्राल की श्रेणी में रखा जाता है। हाई कोलेस्ट्राल के कारण कोरोनरी आर्टरीज डिजीज, स्ट्रोक, गॉलस्टोन आदि समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में जानेंगे युवा वर्ग हाई कोलेस्ट्राल की समस्या को कैसे खत्म कर सकते हैं।
हाई कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करने के लिए कैसी डाइट लें?- Diet To Control High Cholesterol
- हाई कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करने के लिए संतुलित डाइट पर फोकस करें। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स, लीन प्रोटीन आदि को शामिल करें।
- डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें जैसे- नट्स, सीड्स और ऑलिव ऑयल।
- अपनी डाइट में ओट्स, बीन्स, फल और सब्जियों को शामिल करें। हर दिन डाइट में 25 से 30 ग्राम फाइबर को शामिल करना चाहिए।
- ट्रांस फैट्स को डाइट में शामिल न करें। ट्रांस फैट से बैड कोलेस्ट्राल की मात्रा बढ़ती है और गुड कोलेस्ट्राल की मात्रा कम होती है।
- फिश, टोफू, बीन्स आदि का सेवन लीन प्रोटीन के लिए कर सकते हैं।
- डायट्री कोलेस्ट्राल रिच चीजों का सेवन कम से कम करें। जैसे कि एग योक या मीट।
युवाओं के लिए हाई कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करने के टिप्स- Tips to Control High Cholesterol Level
- हाई कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करने के लिए स्ट्रेस को कंट्रोल करें। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप तनाव कम कर सकते हैं।
- समय-समय पर कोलेस्ट्राल लेवल चेक करवाएं। अगर आपके घर में फैमिली हिस्ट्री है, तो आपको जरूरी कदम जरूर उठाने चाहिए।
- एल्कोहल का सेवन न करें। एल्कोहल पीने से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है। यह स्तर बढ़ने के कारण कोलेस्ट्राल का स्तर भी शरीर में बढ़ने लगता है। ट्राइग्लिसराइड का सामान्य स्तर 150 मिग्रा/डेसी रक्त से कम होना चाहिए।
- धूम्रपान करने से एचडीएल कोलेस्ट्राल लेवल कम हो जाता है और ब्लड वैसल्स को नुकसान पहुंचता है। इससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
- कोलेस्ट्राल लेवल को सामान्य करना है, तो हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें। इससे एलडीएल लेवल कम होगा और एचडीएल लेवल बढ़ेगा।
- हाई कोलेस्ट्राल को कम करने के लिए हेल्दी वेट मेंटेन करें। रोज संतुलित आहार लें और एक्सरसाइज करें।
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