How To Keep Your Heart Healthy- खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता जा रहा है। वैसे तो हार्ट अटैक का जोखिम सबसे ज्यादा बुजुर्गों को रहता है, लेकिन आज के समय में युवा और बच्चों में भी दिल से जुड़ी बीमारियों, हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक का शिकार हो रहे हैं। दिल हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, जिसमें किसी भी तरह की समस्दिया होने पर जान जाने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि हम सभी अपने दिल को स्वस्थ रखने की कोशिश करें, जिसके लिए आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ ऐसे बदलाव कर सकते हैं, जो दिल को किसी भी तरह के नुकसान से बचा सकें।
हार्ट अटैक आने के खतरे को कम करने के उपाय – Tips To Reduce The Risk Of Heart Attack in Hindi
1. दिल से जुड़ी बीमारियों को रोकने और हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप अपने खाने में लहसुन (Garlic For Heart) और अलसी के बीज शामिल कर सकते हैं। इन दोनों में मौजूद गुण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल करने और हार्ट की समस्याओं को होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
2. 30 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से हर साल अपने लिपिड प्रोफाइल और HS-CRP की जांच कराएं, ताकि आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर और शरीर में सूजन की का पता चल सके, जो दिल की बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
3. अपने दो हफ्ते के मिल प्लान में अनार, अखरोट, बादाम, संतरा, जामुन, पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। ये सभी चीजें एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
4. दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने खाने में दालचीनी, काली मिर्च, हल्दी, अदरक, सौंफ, इलायची, धनिया जैसे मसालों को शामिल करें। आप इन्हें अपने खाने या रात को सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ भी ले सकते हैं।
5. हार्ट अटैक आने की समस्या को रोकने के लिए 40 की उम्र के बाद ‘अर्जुन’ जड़ी बूटी की चाय का सेवन करें।
6. बैठे रहना आपके हार्ट हेल्थ के लिए नुकसानदायक होता है, इसलिए जितना हो सके अपने चलने की आदत डालें और रोजाना कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करें।
7. तनाव हाई ब्लड प्रेशर, ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, जो हार्ट अटैक के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए अपने तनाव को कंट्रोल करने की कोशिश करें।
8. डीप फ्राइड और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित मात्रा या न के बराबर करने की कोशिश करें और स्मोकिंग की आदत को भी छोड़ने की कोशिश करें।
9. दोपहर होने के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें। सोने के 10 घंटे के अंदर कैफीन का सेवन करने से नींद से जुड़ी समस्या का कारण बन सकता है, जो दिल की बीमारी होने का कारण बन सकता है।
10. अपने वजन और शुगर के स्तर को कंट्रोल में रखने की कोशिश करें, क्योंकि ज्यादा वजन और हाई ब्लड शुगर लेवल वाले लोगों को दिल के दौरे का ज्यादा खतरा होता है।
अगर आप भी हार्ट अटैक या दिल से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल करें।
